Gym and Exercise – Arbol Thai

What you do The equipment The session What a trainer says With the trainer Questions

This follows the Spanish gym lesson. To exercise is ออกกำลังกาย. A gym is ยิม. A set is เซต. One repeat is ครั้ง. The Spanish list repeats the same exercise with a new count each time. Here each exercise is one row. Ten push-ups is วิดพื้นสิบครั้ง.

A trainer’s short cues: don’t hunch, shoulders back, head in line with the body, breathe, keep the pace, keep your form, don’t rush. Stretch before and after. Drink water.

What you do

English	Thai
exerciseverb	ออกกำลังกาย	ไปออกกำลังกายGo exercise.
gymn	ยิม	ไปยิมGo to the gym.
walkverb	เดิน	เดินเร็วWalk fast.
runverb	วิ่ง	ไปวิ่งGo run.
swimverb	ว่ายน้ำ	ไปว่ายน้ำGo swim.
cyclingn	ปั่นจักรยาน	ไปปั่นจักรยานGo cycling.
weight liftingn	ยกน้ำหนัก	ไปยกน้ำหนักGo lift weights.
push-upn	วิดพื้น	วิดพื้นสิบครั้งTen push-ups.
sit-upn	ลุกนั่ง	ลุกนั่งยี่สิบครั้งTwenty sit-ups.
squatn	สควอต	สควอตสิบห้าครั้งFifteen squats.
jumpverb	กระโดด	กระโดดเชือกJump rope.
stretchverb	ยืดเส้น	ยืดเส้นก่อนStretch first.
yogan	โยคะ	เล่นโยคะDo yoga.
pilatesn	พิลาทิส	เล่นพิลาทิสDo pilates.
cardion	คาร์ดิโอ	ทำคาร์ดิโอDo cardio.
plankn	แพลงก์	ทำแพลงก์Hold a plank.
burpeen	เบอร์พี	ทำเบอร์พีDo a burpee.

The equipment

English	Thai
dumbbelln	ดัมเบล	ยกดัมเบลLift a dumbbell.
weight platen	แผ่นน้ำหนัก	ใส่แผ่นน้ำหนักPut a plate on.
barbelln	บาร์เบล	ยกบาร์เบลLift the bar.
machinen	เครื่องออกกำลัง	ใช้เครื่องออกกำลังUse a machine.
exercise biken	จักรยานอยู่กับที่	ปั่นจักรยานอยู่กับที่Ride the exercise bike.
treadmilln	ลู่วิ่ง	ขึ้นลู่วิ่งGet on the treadmill.
ellipticaln	เครื่องเดินวงรี	ใช้เครื่องเดินวงรีUse the elliptical.
rowern	เครื่องกรรเชียง	ใช้เครื่องกรรเชียงUse the rower.
personal trainern	เทรนเนอร์	ถามเทรนเนอร์Ask the trainer.
body weightn	น้ำหนักตัว	ใช้น้ำหนักตัวUse your body weight.
weightn	น้ำหนัก	ดูน้ำหนักCheck the weight.

The session

English	Thai
routinen	ตารางฝึก	ดูตารางฝึกLook at the routine.
setn	เซต	อีกหนึ่งเซตOne more set.
repetitionn	ครั้ง	สิบครั้งTen reps.
warm-upn	วอร์มอัพ	ทำวอร์มอัพDo a warm-up.
cool-downn	คูลดาวน์	ทำคูลดาวน์Cool down.
breathingn	การหายใจ	ดูการหายใจWatch your breathing.
posturen	ท่าทาง	รักษาท่าทางKeep your posture.
formn	ฟอร์ม	รักษาฟอร์มKeep your form.
strengthn	ความแข็งแรง	ใช้ความแข็งแรงUse your strength.
endurancen	ความอึด	ใช้ความอึดUse your endurance.
balancen	การทรงตัว	รักษาการทรงตัวKeep your balance.
flexibilityn	ความยืดหยุ่น	เพิ่มความยืดหยุ่นMore flexibility.
hydrateverb	ดื่มน้ำ	ดื่มน้ำด้วยDrink water too.

What a trainer says

English	Thai
Don’t hunch forward.phrase	อย่าค่อม
Shoulders back.phrase	ไหล่ไปด้านหลัง
Don’t lean to one side.phrase	อย่าเอียง
Head in line with your body.phrase	ศีรษะตรงกับตัว
Don’t forget to breathe.phrase	อย่าลืมหายใจ
Keep the pace.phrase	รักษาจังหวะ
Don’t rush.phrase	อย่าเร่ง
Keep your focus.phrase	มีสมาธิ
Don’t give up.phrase	อย่ายอมแพ้
Stretch before and after.phrase	ยืดก่อนและหลัง

With the trainer

English	Thai
What helps you keep going?one	อะไรช่วยให้ทำต่อ
A clear goal. Or someone encouraging me.two	เป้าหมายชัด หรือมีคนเชียร์
We’ll warm up. Roll your shoulders.one	วอร์มอัพก่อน หมุนไหล่
How long?two	นานแค่ไหน
About thirty seconds. Breathe.one	ราวสามสิบวินาที หายใจ
Then ten push-ups.one	แล้ววิดพื้นสิบครั้ง

Questions

English	Thai
How many times a week should I exercise?phrase	ควรออกกำลังกี่ครั้งต่อสัปดาห์
What works if I want to exercise at home?phrase	ออกกำลังที่บ้านทำอะไรได้
How do you keep going when you feel discouraged?phrase	ท้อแล้วทำยังไงต่อ
What are the basic exercises to learn first?phrase	ท่าพื้นฐานที่ควรเรียนก่อนมีอะไร
How many reps, and how long a rest?phrase	กี่ครั้ง แล้วพักนานแค่ไหน
How do you warm up and cool down?phrase	วอร์มอัพและคูลดาวน์ทำยังไง
What if you get hurt?phrase	ถ้าบาดเจ็บทำยังไง
How do you drink enough water?phrase	ดื่มน้ำระหว่างฝึกยังไง

Comment as a visitor

Comments on this page ...